Le Nutri-Plum'
Tout ce que tu dois savoir sur ce que tu devrais manger !
L'alimentation est primordiale pour ta perte de poids. Nous allons donc voir ensemble ce qui est bon pour ton corps !
Pour fonctionner correctement, ton corps à besoin de nutriments et non de substances alimentaires...garde bien ça en tête !
Les 6 commandements
d'une alimentation saine :
1.Pour commencer, élimine au maximum de ton alimentation les produits ultra-transformés.
Selon le dictionnaire Larousse, un aliment ultratransformé est un plat, une collation ou une boisson issus de l’industrie agroalimentaire, dont le processus de fabrication, en plusieurs étapes, comprend l’ajout de plus de cinq ingrédients, additifs et/ou composés chimiquement modifiés.
2. Ensuite, élimine le sucre et les produits sucrés.
Les gâteaux, les sucreries, le chocolat, les sodas, mais aussi les pâtes blanches, le pain blanc...
3. Les légumes, c'est à volonté !
Radis, comcombre, salade, carotte, courgette, choux....Quelque soit le légume, tu peux en consommer à volonté. Ils doivent même devenir la base de ton alimentation.
Privilégie les légumes crus, ils te donnerons alors un maximum de nutriment.
Tu trouveras toutes les explications ici 👇
Ou en cliquant sur Les Salades dans la barre de menu 😀
4. Remplace les céréales blanches par des céréales complètes.
Les céréales complètes correspondent au grain entier avec tous ses composants. Contrairement aux céréales raffinées, aucune partie n'a été retirée (sauf les parties non comestibles, comme la coque et l'enveloppe)
Les céréales blanches ou raffinées, par opposition aux céréales entières désignent les produits céréaliers constitués de grains ou de farine de grains dont la composition naturelle a été modifiée de manière significative. Le processus de modification implique généralement l'élimination mécanique du son et du germe soit par broyage, soit par tamisage sélectif. Le raffinage supplémentaire comprend le mélange, le blanchiment et le bromage.
Dans le processus de rafinage, la céréale perd, de manière significative, vitamine et nutriment et plus important encore, une farine blanche par exemple et assimilé différement par le corps, le sucre quelle contient passe plus vite dans le sang faisant augmenter plus rapidement le taux de sucre dans le sang et donc créant donc un pic d'insuline.
Tu en découvriras plus dans l'onglet Bon à savoir de la pateforme (Index glycémique)
5. Compose des assiettes équilibrées
L'important est de savoir quelle quantité de chaque catégorie d'aliment il est bon de consommer.
Ton assiette doit être divisé en trois partie.
Les légumes (cru ou cuit)
Les féculents
Les protéines
6.Bois...de l'eau !
L'eau c'est vital.
Nous sommes constitué à 65 % d'eau.
L'eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps. Voici quelques raisons clés pour lesquelles l'eau est si importante :
Hydratation :L'eau constitue environ 60% du poids corporel total chez les adultes. Elle est cruciale pour maintenir l'hydratation, car elle permet aux cellules de fonctionner correctement.
Régulation de la température corporelle :L'eau aide à réguler la température corporelle par le biais de la transpiration et de la respiration.
Transport des nutriments et de l'oxygène :Elle est le principal composant du sang, qui transporte les nutriments et l'oxygène aux cellules.
Élimination des déchets :L'eau est nécessaire pour la production d'urine et de selles, aidant ainsi à éliminer les déchets du corps.
Fonctionnement des articulations et des muscles :Elle agit comme un lubrifiant pour les articulations et aide à amortir les chocs. L'eau est également essentielle pour la contraction musculaire et le bon fonctionnement des muscles.
Digestion et absorption :Elle est nécessaire pour la digestion des aliments et l'absorption des nutriments dans le tractus gastro-intestinal.
Soutien à la fonction cérébrale :Une bonne hydratation est essentielle pour la concentration, la vigilance et les fonctions cognitives en général.
Équilibre électrolytique :L'eau aide à maintenir l'équilibre des électrolytes (comme le sodium et le potassium), essentiels pour les fonctions nerveuses et musculaires.
L'eau joue donc un rôle fondamental dans presque tous les aspects de la physiologie humaine, alors bois !