Check-list démarrage
1. Détermine ton objectif
Quoi que tu fasses dans ta vie, si tu ne détermine pas d'ojectif,
tu as peu de chance d'arriver à quelque chose, la perte de poids
c'est pareil.
Beaucoup de gent rêvent d'atteindre leur physique idéal,
peu y parviennent...
Qu'est ce qui fait la différence : Les fondations.
Alors pose toi les bonnes questions :
Pourquoi souhaites-tu changer physiquement ?
Je te donne un exemple :
Pourquoi je veux perdre du poids ?
👉Parce que je suis mal dans ma peu.
Pourquoi ?
👉Parce que je n'ose plus mettre mon maillot 2 pièces.
Pourquoi ?
👉Je suis mal à l'aise à cause du regard des gens.
Je pense que tu as compris le principe.
Plus tu vas affiner tes réponses, plus tu connaitras la raison profonde
qui te pousse à vouloir perdre du poids MAINTENANT.
Défini un objectif SMART
Spécifique : Ton objectif doit être précis : ex. je veux perdre du poids.
Mesurable : Tu dois pourvoir y associer un indicateur mesurable. Ex : Je veux perdre 1O kilos
Atteignable : Ton objectif doit être possible et décomposable. Ex. : Je veux perdre 10 x 1 kilo par mois.
Réaliste : Tu dois disposer des ressources nécessaires pour atteindre cet objectif. Ex. : J'ai de la volonté.
Temporel : Ton objectif doit être associé à une échéance. Ex. : Je veux perdre 10 kilos en 8 mois.
2. Partage ton objectif.
Partager un objectif nous responsabilise...
Booste ta motivation en t'engageant publiquement.
Les réseaux sociaux sont une vrai source de soutient, et cela à tout moment de la journée...et de la nuit 😅, ou que nous soyons.
En t'engageant sur les réseaux sociaux, tu motiveras ton entourage à t'accompagner et même peut être à se lancer également.
Fait toi voir sur tes réseaux ; post, story....
3. Choisi ta date de démarrage.
Pourquoi choisir une date de démarrage ?
Engagement et motivation : Fixer une date de démarrage donne un objectif concret à atteindre, ce qui peut augmenter la motivation et l'engagement envers le programme.
Planification : En fixant une date de démarrage, tu as le temps de planifier et de te préparer mentalement et physiquement pour commencer votre programme de perte de poids. Cela peut inclure la planification des repas, l'achat de nourriture saine, l'inscription à une salle de sport, etc.
Transition en douceur : Fixer une date de démarrage permet une transition en douceur vers de nouveaux comportements alimentaires et d'exercice. Cela te donne le temps de progressivement ajuster ton mode de vie pour qu'il soit plus adapté à tes objectifs de perte de poids.
Chose importante à savoir pour choisir ta date de démarrage
Les deux jour les plus difficilles du programme sont le 6ème et le 7ème Jour.
Les jours 8, 9, 10, 11, 12, 13 et 14 sont aussi un peu plus costaud que le reste.
Alors assure toi d'être dans les meilleurs condition possible ces jours là !
4. Débarasse-toi des tentations.
On est jamais trop prudent !!
Débarasse-toi de tout ce dont tu n'auras pas besoin pendant ton programme. Donne-le a tes amis ou tes voisins.
Tous les aliments riches en graisses, mais surtout en sucre doivent impérativement disparaître de ton alimentation...donc de tes placards, du réfrigérateur et du congélateur.
Ne part pas du principe que tu as de la volonté...on est jamais trop prudent !!
5. Fais tes courses.
80 % de ta réussite dépend de ton alimentation...
Tu trouveras ici ☝la base des ingrédients dont tu as besoin pour te nourrir sainement.
Et ici 👆, tu découvriras pourquoi il est bon de les consommer, et comment les cuisiner.
6. Poids et mensurations.
Suis tes progrès !
Par expérience, nous savont que tu suivra plus facilement le programme et que tu atteindras tes objectifs si tu notes tes progrès régulièrement.
Note tout dans ton Plum'Book
Le poids : Ton poids va varier au fur et à mesure du programme. Note uniquement les jours 1, 6, 15, 22 et 28 !
Poitrine/dos : Mesure la circonférence de la poitrine en partant des aisselles.
Taille : Messure ta taille qui se situe environs 5 cm au-dessus de tes hanches.
Hanches : Messure la circonférence la plus large au niveau des hanches et des fesses.
Cuisses : Messure la circonférence la plus large des cuisses.
Et prend des photos
Oui, je sais, personne n'aime ça, mais c'est très important de savoir d'ou tu es partie, ça t'aidera vraiment, alors un peu de courage !
Te voilà prêt à démarrer ton programme !!
😀